Bloggnorge.com // Tvenningspenning
Start blogg

Tvenningspenning

Fra feit til heit

Arkiv for: april, 2019

10: Kort og ikke godt etterpå…

Kategori: Uncategorized | 0 kommentarer » - Publiser onsdag 24. april , 2019 kl. 08:42

Hoi alle sammen!

Skammelig at jeg oppdaterer så sjeldent egentlig.. nå må det skjerpes. Og det skal det også faktisk.

Jeg har fått gavekort på å snakke med ernæringsfysiolog.. sykt skummelt. Men ey.. når man har gjort ting på samme vis litt for lenge og ikke får resulateter?

Da må man prøve noe nytt.

 

Treningen fremover blir også lagt opp litt anderledes. Nå har jeg innebandy to ganger i uken, styrke en gang i uken, kombinasjonsøkten med styrke og løpen en gang i uken, samt hva jeg vil ellers. Blir nok endel 4×4 og rolige langkjøringer.

Målet er å trene 5 ganger i uka. Noen uker funker det fjell, andre uker ikke.

 

Mandag denne uka ble det 4×4. Jeg er nå oppe i 8,5 km/t i dragene. Jeg startet på 7 km/t så dette er jeg ganske stolt av. 8,5 km i timen er også det jeg må løpe for å komme ut av gruppen: Dårlig på cooper test.

For de av dere som ikke vet hva dette er, så er det et mål på formen din. Kom deg på en mølle/ute eller hva det enn skulle være. Varm godt opp. Deretter løper du så fort som du greier i 12 min. Registrer hvor langt du kommer, sjekk deretter med denne tabellen.

Jeg kom innenfor dårlig for 30-39 aldersgruppe for kvinner (30-39 F her). Noe som vil si at jeg løp under 1699 m på 12 minutter. Nå skal det sies at jeg ble litt forvirra av testen, og desverre ikke tok den så hardt ut som jeg burde. Så teorien til PT var at jeg mest sannsynlig hadde greid å ligge litt høyere om jeg var mer «forberedt» i huet. Den skal løpes på nytt om halvannen mnd og da er målet at jeg skal være godt innenfor Average. Sykt letta av at jeg er kommet over Very bad da… Mistenker at jeg kanskje var der en stund.

Kanskje en gang lenger inn i fremtiden at jeg kan komme innenfor good også! Men det tar nok mer enn noen mnd…..

NB! Husk å ha stigning på når du løper på mølla. Jeg bruker alltid en plass mellom 1-2%. Alt etter hvor «hardt» beina mine har hatt det i det siste..

 

Ellers kjørte vi kortstokk økt i går.

Denne økta har jeg pratet om før. En av mine favorittøkter og jeg syns den er veldig gøy.

Det eneste du trenger er en kortøkt, og fem øvelser som blir litt tunge over tid.

Vi kjører:

Kløver: Beetle. Ligg på rygg og dytt korsryggen med i matta. Løft bein og armer og «sykle» med disse. En gang på hvert bein er en repetisjon.

Hjerter: Knebøy. Ass to the floor! Gå så langt ned som du kommer.

Pushups: Jeg kjører disse med stang fordi jeg ikke greier 14 på rappen på tærne enda. Kan også gjøres på knærne om du er der.

Ruter: Roing. Jeg bruker ringer her.

Joker: 15 stykk burpees.

På alle forutenom jokerne så tar du antall repetisjoner som står på kortet. Ess er fjorten repetisjoner. Om å gjøre å fullføre kortstokken litt fort, men prøve å kjøre repetisjonene så riktig som mulig. Skjønner det er hardt når man blir sliten.

Samt når man får sykt mange høye kort på en øvelse etter hverandre. Jeg hadde det slik med pushups i går.. Og er i dag helt ødelagt i armene.

 

Som dere kanskje har fått med dere så løper jeg betydelig mer enn før. Veldig mye på mølle. Har prøvd å sjonglere det slik at jeg ikke overbelaster beina. Det har foreløpig gått greit, selv om det har blitt brukt litt voltarolgel her og der.

Jeg har tenkt å se på løpesko til uteløping på lørdag. Sportslageret har visst 15% for Obos medlemmer og virker som en kunnskapsrik gjeng. Har kjøpt på Löplabbet før og ikke vært fornøyd. Så nå prøver jeg noe annet. Foreløpig tror jeg at jeg ender opp med sko som har lite dropp og normalprognasjon. Jeg har forvørig en veldig god løpestil, tro det eller ei! (Jeg vet at alle nå er sykt overraska og nesten svimer av! Høhøh…)

Planen i kveld er å kjøre langkjøring. Da jeg er (/!»()/!()»! stiv i armene etter økta i går (samt at halvparten av fremgangen og treningen er restitusjon. Finnes ikke bedre restitusjon enn å bevege seg litt rolig dagen etter en hardt økt! Å ligge på sofaen gjør bare ting verre!!!)

 

Så, noen andre som skal prøve seg på cooper test?

Annonser

css.php
Driftes av Bloggnorge.com | Drevet av Lykke Media AS | PRO ISP - Webhotell & domene
Denne bloggen er underlagt Lov om opphavsrett til åndsverk. Det betyr at du ikke kan kopiere tekst, bilder eller annet innhold uten tillatelse fra bloggeren. Forfatter er selv ansvarlig for innhold.
Personvern og cookies | Tekniske spørsmål rettes til post[att]bloggnorge.[dått]com.