Hoi!

Leverer enda en fantastisk tittel! Sant???

Sitter og ser på håndballkamp atm! Spilt kamp selv og det gikk awesome. Var i kjempeform i dag. Ikke rart da jeg slokna helt på sofaen i går kl 21 og sov til klokken 0700 imorges…

Ifølge klokka har jeg fått meg stødige 9,5 timer med søvn. DIGG!

Må til av og til rett og slett.

Igår hev vi oss i bilen og kjøre ned til Sverige. Fylle opp fryseren litt. Også får vi jo litt hjelp med kjøkkenet fremover så trengte litt øl! Og brus. Sukkerfri brus. Kjøpte sånn… 7 brett med det og litt sukkerfri energidrikke! Alltid greit å ta en slik før kamp. Blir så mye skjerpa i hodet da! Vet ikke helt om det kan kalles doping når man ikke drikker kaffe..? Høhø!

Da vi kom hjem fra Sverige rasket vi på treningsfillene og hev oss på EVO. Jeg kjørte helvettesøkta på ellipsemaskinen. Gikk ganske bra, var i alle fall i super form! Greide å holde meg lenge på 170 uten at pulsen steg nevneverdig over. Jobber litt på forskjellige power. Starta på 8 og jobbet meg sakte opp til 11/12! Kjennes i beina idag forråsirreslik!

Så jeg har begynt å rulle. Etter hver økt skal det rulles. Jeg håper det hjelper på beina for jeg er ganske stiv i leggene nå. I tillegg har jeg trening imorgen, kamp tirsdag, trening onsdag. Så er jeg opptatt fredagskveld og lørdag hele dagen (kjøkkenet skal rives) så tror ikke jeg rekker noe økt noen av disse dagene. Så mulig jeg må bite i det sure eplet og ta en seks dagers på torsdag… Må se litt an hvordan kroppen føles imorgen og etter kamp på tirsdag. Kampen tirsdagen er forresten sinnsykt seint… 2100 :O

Alltid like flatterende når man ruller

Er virkelig konsentrasjonen selv når jeg holder på!

Har også brukt rulle når vi har flere kamper på en dag for å «løsne opp» litt mellom kamp 1 og 2. Har funka ganske bra!

Men nå er det mat!

Hoi!

Tenkte jeg skulle dele med dere og samtidig komme med ett godt tips!

Vi har alle erfart at vekta hopper litt opp og ned, så hva kan man bruke som et mål ved siden av vekta?

Gå i syskuffa og finn frem målebåndet!

Siden vekta mi er ganske yoyo om dagen så har jeg i dag tatt mot til meg og målt meg!

Det så da slik ut:

Så skal jeg følge opp om et par ukers tid! Jeg har laget et fint exceldiagram slik at jeg skal kunne holde øye med hvordan det går! Jeg elsker grafer i Excel. Har også laget

Det som også er litt gøy er hvis jeg sammenligner med en størrelsestabell fra H&M:

Så over brystet er jeg str 43. I livet/midjen er jeg størrelse 43 og over baken er jeg størrelse 46!

Så er det rart at jeg syns det er komplisert å finne klær? Jeg sender alltid mer tilbake enn jeg beholder når jeg nettshopper! Som forøvrig er der jeg handle mest klær.

Er ikke noe fan av prøverom… Skjer med at ingen av de har noe som nærmer seg flatterende lys???? Burde ikke butikkene laget det sånn at du ser awesome ut i alt du prøver?

Mye bedre salgstriks det! Også er jeg heller ikke alltid like glad i butikkdamer som spør hvordan det gikk. Ganske ofte passer det ikke og det erke så veldig gøy!

I tillegg til fettprosent finnes det litt flere mål på hvordan man ligger an i forhold til farlig magefett.

Sjekk ut denne kalkulatoren her

Når man først er i gang med målebandet liksom!

Uansett, ha en fortreffelig helg!

Her skal vi gjøre INGENTING ikveld og jeg GLEDER MEG! Så skal vi på harryhandel imorgen! Tenkte jeg skulle sjekke ut om pandy candy er billig i Sverige! Uansett blir det nok endel sukkerfri brus! Hilsen pepsimaxoman!

En av de beste damene i verden satte ting litt på spissen imorges. Så jeg gikk veldig inn i meg selv for å tenke på; Hvorfor vil jeg dette? Hva motiverer meg egentlig til å gjøre dette?

Jeg tenker forøvrig og at det som motiverer deg også legger litt til grunne på om du vil lykkes eller ikke! Jeg leste gjennom noen artikler i går, jeg syns vitenskapen bak slanking og vektnedgang er veldig spennende.

Konklusjonene jeg har funnet ut er at dietter er kødd. Det funker aldri. Du går ned 20 kg, men hvor lang tid tar det før du har gått opp igjen når du begynner å spise normalt?

Små livsstilsendringer og å finne trening du liker tror jeg er veien å gå! Nå har jeg jo ikke gått ned fryktelig mye enda. 8 kg i minus siden jeg startet, men jeg har lært så sinnsykt mye på veien!

Så hvorfor vil jeg dette???

1: Helse

Jeg ligger per dags dato på mellom 38-39% i fettprosent. Jeg har vært 45% i fettprosent.

Utdrag fra teksten med tabellen i:

Blir fettmengden for stor, så er ikke det bra heller. Du overbelaster leddene og får lettere åreforkalkning fordi du bærer rundt på flere kilo og det sirkulerer mer fett i blodårene dine. Du produserer også for mange hormoner, enzymer og andre skadelige stoffer som belaster kroppen innenfra. 

Hvis fettprosenten er for høy, øker risikoen for å utvikle stort sett alle livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer, type-2-diabetes, flere kreftformer, enkelte giktlidelser og mye annet. 

At BMI er litt på trynet å se på etterhvert som man danner seg litt muskelmasse det skal jeg være med på. Så en høy BMI trenger ikke si så veldig mye om tilstanden på kroppen din. Men, en høy fettprosent derimot! Det sier ganske mye. Da jeg lå på 45% hadde jeg 8 kg visceralfett. Altså 8 kg fett rundt mine indre organer. Det er IKKE BRA. For min del burde det helst ligge under 3 kg.

Nå skal det sies at jeg er mer heldig enn ganske mange da jeg lagrer veldig mye fett på beina og over rumpa. Det verste fettet er jo trossalt det man får rundt magen. Et annet triks for å se om du er i faresonen er å ta forholdet mellom det breiste over magen din og dele det på det breiste over baken. Er du under 0,8 her er du ikke i faresonen. Er du derimot over burde du ta noen grep.

Fettprosenten din kan du altså rett og slett ikke gjemme deg fra. Jeg er i følge det diagrammet over gått fra å være kraftig overvektig/fedme til å ha overvekt. Men jeg ønsker meg ned på normal fettprosent. Hvis jeg fortsetter å gå ned i fettprosent slik som nå, vil jeg når jeg når målet mitt på 78 kg (nå er jeg 87,1) være innenfor på  normal fettprosent. Jeg burde da ligge på en plass mellom 29-31% alt etter hvor mye muskler jeg legger på meg/mister.

Er du nysgjerrig på det med fettprosent kan du måle dette med en badevekt hjemme. Resultatene jeg har fått fra EVO og den vekta jeg har har vært ganske like (med rundt 1% forskjell). Jeg vet flere det også har stemt ganske godt på!

https://www.clasohlson.com/no/Beurer-BF-530-personvekt/44-2062

Her kan du legge inn informasjon om opptil åtte personer. Så du legger inn høyde, alder, aktivitetsnivå etc. Det er viktig at disse blir lagt inn rett, ellers vil svaret ditt være litt på jordet.

2: Idrettsprestasjoner

HAHAHHA mamma og pappa dette tror dere neppe dere aldri skulle høre. Jeg var et håpløst barn som hatet å røre seg! Jeg hatet det ganske intenst! Jeg har til og med spilt 2 sesonger med innebandy der jeg nesten bare stod i ro! Tenk det.. er det mulig å bli råtten i ræva liksom???

Jeg trivdes best med å lese bøker eller se tv når jeg var liten. Heldigvis likte jeg bøker og tv med litt innhold! Noen andre som var fan av Globus2 eller? #nerd…

Jeg likte å gå tur med bikkja/bikkjene og å gå i fjellet. Men det var liksom det. Samt at fjellkondisen min var elendig… Tro det eller ei, man må peise på og bli svett å ha det litt ubehagelig for at formen skal bedres! Så er det jo litt med det…. En halvtime gåing og en halvtime intervaller. Hva tror du forbrenner mest????

Uansett. Nå er jeg kommet dit at jeg kan helt fint løpe på mølla i ti min i strekk. Det er tungt men jeg dør ikke. Løping har blitt gøy! Faktisk. Iallefall intervaller. Det merkes så sykt på innebandybanen at jeg har begynt å bli i bedre form. Men selvfølgelig ligger jeg jo endel etter de andre når det kommer til kondis og fart enda… Men det skal komme! Jeg skal bli flink!

Og… intervaller KAN ALLE KLARE. Du får til 4×4! Tro meg. I tillegg tro meg på hvor jævelig motiverende det er å fulleføre en slik økt når du hele livet har hatt ræva kondis og blitt valgt sist i gymmen? (Gamle klassekamerater, jeg bebreider dere ikke! Ikke egentlig! Jeg var jævelig treig og dårlig og det er surt å tape!)

Mine idrettsprestasjoner kom senere i livet, men DÆVEN de har løftet seg siste årene! Jeg er faktisk nesten ikke til å kjenne igjen i sportslige settinger.

3: Utseende

Denne snakker kanskje egentlig for seg selv.. Men når jeg tenker over det så er den faktisk litt lengre ned på lista enn de andre to. Dette kan i utgangspunktet være fordi jeg syns jeg ser helt grei ut sånn som det er nå. Jeg er ikke stygg, selv om jeg innimellom føler meg stygg!

Det handler litt med det at jeg ønsker at alt arbeidet jeg har puttet ned i dette de siste årene, skal vises på utsiden også. Å slanke seg er ikke gøy. Det er tøft, det er drittung. Det krever selvkontroll, og er en kamp hver eneste dag. Noen dager er mindre kamp enn andre, og starten er alltid verst!

Jeg har alltid vært forfengelig. Kanskje noen gang med grense til det ekstreme. Jeg sminker meg hver dag! Dog det hender det bare er mascara noen dager. Jeg går ikke i trenings/slaskebukse på butikken. Den holdes innenfor disse fire veggene!

Det jeg egentlig ønsker meg utseendemessig er rett og slett at det skal bli enklere å kle seg! Faktisk… For nå er det veldig mye fokus på at alle plagg og sammensetninger skal få meg til å se tynnere ut. Og det slipper man liksom om alt er mer på plass. Jeg har fks bare svarte og mørke bukser. Nå har jo dette noe med fasongen min å gjøre også, men uansett.

Jeg gikk ned ganske mye i vekt da jeg var 14 år. Jeg gikk ned 16 kg fra august til november. Nå når jeg ser bilder av meg selv da, så var jeg ikke skrapet tynn. Utseendet passet liksom litt bedre med det jeg så for meg i hodet. Jeg var ikke størrelse small. Jeg vippet mellom medium og large. Jeg har akseptert at størrelse small aldri kommer til å bli meg. Jeg er for høy/brei i utgangspunktet.

Så er det jo selvfølgelig BK2020 da. Som jeg egentlig jobber hardest mot. Og det er grunner som motiverer meg der også.

1. Jeg vil at det harde arbeidet jeg har gjort skal vises. Jeg vil at folk skal se på meg og tenke: Wow hun fikk det til.
2. Jeg vil bli tatt seriøst med treningen min. Det er bare sånn i verden at om folk skal tro på at du er godt trent så må du se sånn ut. Det er ganske mange som tror jeg løper på banen bare for lek. Jeg trener nå 5 ganger i uka. Det er hobbyen min. Det er seriøst, jeg står på. Så ta meg seriøst for det! Ikke bare dra litt på smilet mens du i hodet ditt tenker at: Jaja..
   Jeg bruker 5/7 ettermiddager/formiddager på dette. Det er seriøst. Og jeg vil faktisk prate om prestasjonene mine.
3. Jeg vil ikke at vekten min skal begrense valget av brudekjoler! Ja jeg skjønner jeg ikke vil kle alt mulig om 8 kg også. Men, jeg tror jeg vil kle mer om 8 kg enn jeg gjør nå. I tillegg har jeg lagt min elsk på endel smale modeller som blandt annet er litt smal over magen. Dette vil bli finere på om jeg fjerner bilringen min! I alle fall, slipper jeg å gå hele dagen å holde inn magen å engste meg over det!

Så, liten rant på morningen! Håper noen flere kanskje kjenner seg litt igjen her!

Her er et bilde av det svette trynet mitt fra mandag:

Hoi!

Jeg snublet over et innlegg som gjør meg så eitrende forbannet at jeg til slutt ikke greide å holde kjeft.

Dette er dette innlegget i VG.

Mulig hun bare gjør det for å provosere, men jeg er i alle fall provosert. Så det har hun fått til det hun vil.

Det er faktisk folk som henne, som gjør terskelen litt høyere for å starte i januar. For å dra seg på et treningssenter.

Det er ikke så forbaska jævelig gøy når du ikke ser ut som alle de andre Instagrammodellene som surrer rundt der.

Til slutt lærer man seg jo selvfølgelig å gi faen, men blikkene kommer. Og er du usikker nok så kan det faktisk pushe deg over kanten til å ikke dra.

Jeg sier ikke at alle er sånn, men endel er sånn, og de dømmer deg for å ikke være i like god form, ikke gjøre ting korrekt, osv osv osv.

Jeg skjønner forsåvidt det med at det ikke blir ryddet opp osv, men vet du hva kjerring (ja.. jeg kaller henne kjerring!) det er ganske mange akkurat som deg som faen ikke greier å rydde opp etter seg heller!

Fy faen jeg har plukket mange vekter fra dere supertrenere. I tillegg bruker dere så jævelig tunge vekter, at det er ei forbaska treningsøkt for meg også å plukke opp.

Du kritiserer støttemedlemmer, men du vet det er støttemedlemmene som gjør at treningen din koster 500 kr i måneden og ikke 2500???

Hvis det er så jævelig vanskelig for deg å trene mens andre er der; dra tidligere, dra i helga eller bygg deg ditt eget jævla studio!

Jeg har mer enn en gang vært borti at folk har kommet bort til meg og fortalt meg at jeg gjør ting feil, og at de har trent i så og så mange år og jeg må heller gjøre sånn. Hvis jeg vil bli tynnere må jeg gjøre mer av det. Osv.

Siste som prøvd bare så jeg på og sa ganske rolig: Programmet mitt er satt opp av PT som jobber her. Jeg velger heller å følge ting slik han har sagt jeg skal gjøre.

Mulig det for kisen her var sjekking, det er uansett irriterende.

Anyways, i går var det PT time. Det ble helvettesøkta. Jeg hadde rasert en tå (klums) så denne gangen ble det på ellipsemaskinen. Det funka egentlig helt knall. Ble sliten, svett og trøtt!

Og ikke minst jævelig sulten!

Oppsummering her:

Så dønn sliten!

Ellers, jeg gikk på vekta i går morges og var gått ned 0,8 kg! Jævelig digg. Fortsetter jeg slik hver 10 dag kommer jeg til å nå målet mitt i……… MAI!

Woohooo.. Vel, det bremser vel opp før eller siden. Flere som mister vekt i bulker? Jeg kan være samme vekt i 10 dager også plutselig over natta har jeg mistet 0,8 kg.

Leser litt på nett og mulig en av grunnene er at fettcellene trekker til seg vann når dem blir tomme. Slik at når vannet plutselig drar, så faller vekta!

I helga blir det ikke noe trening. Skal få prøve å gått litt tur derimot! Imorgen er eneste cheat dagen min i hele januar og det grugledes!

Gleder meg mest til kake, men også til vin!

Klem fra hun som heier på deg på treningstudioet uansett hvordan du ser ut, for alle monner drar og det er bare du har dratt deg opp fra sofaen!

Hoi!

Da er jeg nydusja etter trening! Tungt trening.. Fyttirakkern denne økta ødelegger meg helt! Denne økta gir disse resultatene:

661 kalorier på 56,20 minutter er ganske bra syns jeg! I tillegg var jeg så dau etterpå at jeg trodde jeg skulle svime av. Ingenting er som litt blodsmak i kjeften eller???

Økta foregår sånn her:

10 minutter løping. Her er det viktig at du holder ut i ti minutt så ikke velg for høy fart. Jeg er i dårlig form etter jul og sinnsykt vannvittig støl etter torsdag så her valgte jeg 7,5.

30 sek pause

10 pushups (her er jeg begynt å ta på tærne, men omvendt ned! Snart skal det gå både opp og ned!)

1 min gåing

30 sek pause

10 pushups

8 minutter løping 7,5

1 min gåing

10 reps roing

30 sek pause

10 sek roing

6 minutter løping 7,5

1 min gåing

10 crunches med slynge

30 sek pause

10 crunches med slynge

6 minutter løping 7,5

1 min gåing

10 knebøy (dette var grusomt vondt etter torsdag)

30 sek pause

10 knebøy

4 minutter løping

1 min gåing

10 reps på biceps/triceps

30 sek pause

10 reps på biceps/triceps

Så spy, å ligge i fosterstilling til du har lyst å leve igjen!

NB! Det er veldig viktig på denne økta at du holder ut dragene på mølla. Velg en fart som du greier. I tillegg skal du i de 4 siste minuttene av draget ligge på 90% av makspuls. For meg burde det vært 172 slag (makspuls jeg har målt med klokka er 192!) men jeg ser av bildet over at jeg har vært oppe i 183… ikke helt heldig men shit au. Det bedrer seg etterhvert.

Dette er en veldig fin økt for å kombinere styrke og cardio. Den forbrenner masse, samtidig som den holde muskelmassen ved like.

Dette var økt nummer 3 denne uka. Jeg har min 4 imorgen med innebandykamp, noe som ender opp med 4 økter denne uka.

Målet fremover skal egentlig være 5 økter! Det er ikke alle økene dette vil gå, men får heller feire med de ukene det går :)

Nå skal jeg sjekke Gulasjen som står på kok! Kan dele oppskrift av den her en annen dag :)

Ha en fortreffelig lørdagskveld! Selv skal jeg kose meg med litt pandy candy!

Hoi alle sammen! Da er andre uke av året godt i gang. Det hadde jeg jo helst håpet at jeg også var.

Det er jeg ikke… Jeg har vært rimelig slapp. Har prøvd å kjøre langkjøring, har prøvd 4×4 og formen har bare vært blæh. Så ble det heldigvis innebandytrening tirsdagskvelden, og selv om det ble sinnsykt sent så var det skikkelig digg og bare komme i gang.

Helt ærlig.. det var grusomt… Vi spilte 1,5-3 minutter også pause og det var tungt ass. Udugelig hvor mye formen faller i jula. Idag skal jeg i gang med første styrketreningen på litt for lenge. Nå kommer litt av det selvfølgelig av at jeg har vært 1000% stiv i nakken etter at jeg sklei når jeg prøvde å stå ski i jula. Bakglatte ski + amatør = whiplash.. eller noe slikt. Jeg hadde i alle fall greid å gå hardt nok bak til at jeg var blå på halsen min der nakken var vond. Slå den, jeg er seriøst tidenes kløne…

Uansett, i dag is the day! Jeg er sykt spent og nervøs, har til og med planlagt det slik at jeg spiser på jobb slik at jeg ikke kan få sting fordi det er for kort mellom mat og trening! Rutinert ass!

I tillegg kom lavmålet igår, jeg måtte til slutt bare kaste all godis jeg hadde i huset. Jeg har jo som dere kanskje fikk med dere sist kuttet ut usunne greier i januar, og vi har noe sånn som 1000 forskjellige godiser i skapet. Flere poser var også åpne. Det er min store last det.. Åpne poser…. Da er det så lett å ta fordi «posen allerede er åpen» i tillegg til at ingen kan ta meg på det. Siden ingen forhåpentligvis har talt hvor mange som var i… I tillegg er Erik borte så bevisene hvis jeg skjeiet ut ikke ville vært der. Så jeg startet krigføringen.. og nå har jeg kastet: Smågodt, sjokolade, åpne poser snacks og all pinneis som var i frysen. Så nå har jeg bare Pandy og Läkerol igjen i kjøkkenskapet, og et par poser potetgull, som er lukket! Resten befinner seg nederst i søppelsjakta under Kanonhallveien…

Ja jeg vet det er begredelige greier å kaste mat. Men når det stortsett bare var E-stoffer og konserveringsmidler er det vel kanskje litt mer ok?

I tilegg står det en skål med disse veldig tilgjengelig på jobb i tillegg til pepperkaker, sjokolade og masse brus… Akk og ve… De er dog litt lettere å unngå siden det på jobb finnes vitner! Peiser på med vann så jeg skal være mett nok til å ikke ta en frem til lunsj…

Uansett! Jeg skal gjennomføre dette! Beklager at jeg var litt miljøsvin… Løsningen er nok heller å slutte å kjøpe slike ting. Selv om det er på tilbud og vi kanskje trenger det neste gang vi har fest, middagsselskap eller noe annet sosialt!

Klem fra Ingerid; General og soldat i hæren mot godis i våre 70m2 på Løren

Hei alle sammen!

Da starter jeg året med ny plattform. Da forrige bloggsiden skulle bli nedlagt, måtte jeg rett og slett bare flytte på eg. Håper jo selvfølgelig at dette blir like bra som det forrige. Men vi får se!

Så big News! Vi forlovet oss på julaften! Ikke veldig overraskende for meg, det var bestemt på forhånd. Ringene ble kjøpt i november og har ventet på boden helt til julaften! Dette betyr jo at jeg må legge meg i virkelig hardtrening fremover. SÅ BK2020 here I come! Håper dette hjelper på motivasjonen såklart. Men jeg har egentlig vært veldig flink. Slapt med trening, spisinga og generelt røre seg siste tre ukene. Resultat; har gått opp 400 g. Tenker det er helt ok. Så for meg i alle fall 2 kg til! Hehe.

Vi har hevet oss med på EVO sin kutt ut unødvendig sukker i hele januar Challenge på Facebook. Foreløpig har dette gått veldig bra (i fem dager…. ) Jeg har i tillegg kuttet ut alkohol i samme tidsrommet. For utenom en dag pause som er en 50årsdag jeg skal i. Så dette blir bra! Flere som har hatt panikk for vekta etter jul? Ikke sikkert du trenger å være stressa!

So long! Da er det bare å få på seg treningsklærne! Som mest sannsynlig strammer litt over den 400 g ekstra julemagen!

Velkommen til min blogg! Dette innlegget er mitt første innlegg. Dette innlegget kan slettes via kontrollpanelet