3: Helvettesøkta
Hoi!
Da er jeg nydusja etter trening! Tungt trening.. Fyttirakkern denne økta ødelegger meg helt! Denne økta gir disse resultatene:
661 kalorier på 56,20 minutter er ganske bra syns jeg! I tillegg var jeg så dau etterpå at jeg trodde jeg skulle svime av. Ingenting er som litt blodsmak i kjeften eller???
Økta foregår sånn her:
10 minutter løping. Her er det viktig at du holder ut i ti minutt så ikke velg for høy fart. Jeg er i dårlig form etter jul og sinnsykt vannvittig støl etter torsdag så her valgte jeg 7,5.
30 sek pause
10 pushups (her er jeg begynt å ta på tærne, men omvendt ned! Snart skal det gå både opp og ned!)
1 min gåing
30 sek pause
10 pushups
8 minutter løping 7,5
1 min gåing
10 reps roing
30 sek pause
10 sek roing
6 minutter løping 7,5
1 min gåing
10 crunches med slynge
30 sek pause
10 crunches med slynge
6 minutter løping 7,5
1 min gåing
10 knebøy (dette var grusomt vondt etter torsdag)
30 sek pause
10 knebøy
4 minutter løping
1 min gåing
10 reps på biceps/triceps
30 sek pause
10 reps på biceps/triceps
Så spy, å ligge i fosterstilling til du har lyst å leve igjen!
NB! Det er veldig viktig på denne økta at du holder ut dragene på mølla. Velg en fart som du greier. I tillegg skal du i de 4 siste minuttene av draget ligge på 90% av makspuls. For meg burde det vært 172 slag (makspuls jeg har målt med klokka er 192!) men jeg ser av bildet over at jeg har vært oppe i 183… ikke helt heldig men shit au. Det bedrer seg etterhvert.
Dette er en veldig fin økt for å kombinere styrke og cardio. Den forbrenner masse, samtidig som den holde muskelmassen ved like.
Dette var økt nummer 3 denne uka. Jeg har min 4 imorgen med innebandykamp, noe som ender opp med 4 økter denne uka.
Målet fremover skal egentlig være 5 økter! Det er ikke alle økene dette vil gå, men får heller feire med de ukene det går :)
Nå skal jeg sjekke Gulasjen som står på kok! Kan dele oppskrift av den her en annen dag :)
Ha en fortreffelig lørdagskveld! Selv skal jeg kose meg med litt pandy candy!